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【哈佛医学专家揭穿13个关于“睡觉”的误区】
行为科学教授和哈佛医学讲师,为你揭穿13个关于“睡觉”的误区。他们解释——

按“延迟闹钟”并不能让人多一点有效睡眠。人们的“快速动眼期”大多在后半夜,如果多次按“延迟闹钟”,反而打断了高质量的睡眠状态。最好的办法就是,能睡多久就睡多久,闹钟响了就立马起床。如果不停地按“延时闹钟”赖床,则说明身体需要更长时间的睡眠;

午睡不能弥补前一天晚上的睡眠不足,最理想的午睡时间是20分钟,如果睡得太久,醒来时不仅头昏昏沉沉,还可能造成当晚的失眠;

吃褪黑素不会让人立马睡着,它需要过一段时间才会生效,短效褪黑素应在睡前2-4小时服用。市面上很多褪黑素不太正规,它们的纯度无法预知,在购买褪黑素前,最好咨询下医生;

尽量不要通宵之后狂补觉,最好白天撑一撑,下午小憩一下,努力恢复到正常的作息。偶尔作息乱了的年轻人,只用几天就能调整过来,而老人则需要一个星期才能恢复......(来自:YouTube: Science Insider)http://t.cn/A6IEA3r9

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